אם אתה חווה אחד מהדברים הבאים:
בושה, חרטה, אשמה, צער, חלומות רעים וסיוטים על אירוע מסויים, זכרונות מכאיבים או פלאשבקים של האירוע – ריחות, מחשבות, תמונות, טעמים או קולות, חוסר שקט, עצבנות, חרדה, כאב, חוסר אונים, פחד, לחץ, סטרס או הצפה. אם אבד לך העניין והחשק בחיים.
אם אתה שם לב לעצמך שאתה מנסה להימנע או להתרחק מכל דבר שמזכיר לך את האירוע, יחד עם רגשות שמכאיבים ומצערים אותך.
אם אתה נעזר בתרופות, קנאביס או חומרים מטשטשים אחרים כדי להירגע ולקבל קצת מנוחה מהזכרונות והרגשות הכואבים.
אם המשפטים שרצים לך בראש הם:
אני מרגיש לא בטוח, או אפילו מרגיש תמיד בסכנה
אני חסר אונים
אני משתגע
העולם קשה, אין לי כוח לעולם
אי אפשר לסמוך על אף אחד
אני לא שווה
איך נתתי לזה לקרות?
ולחיות את החיים שלי כמו שאני באמת רוצה, מתוך רוגע ושמחה.
להרגיש שאתה נקי מאשמה וחרטה, ושעשית כמיטב יכולתך בנקודת הזמן ההיא.
להפסיק בחומרים מטשטשים או בתרופות כדי להרגיש טוב יותר,
ובאופן כללי להחזיר את השליטה על החיים שלך.
אם היית רוצה להחליף את הדיבור הפנימי שלך במשפטים כמו:
זה קרה ונגמר, עכשיו אני בטוח.
אני בסדר כמו שאני.
אני נורמאלי.
קורה שטועים.
אפשר לסמוך על עצמי ועל אנשים אחרים.
אני מרגיש שקט ושלווה.
חזרה לי שמחת החיים והעניין בחיים.
מהניסיון שלי, ישנן טראומות וזכרונות שליליים שונים שניתן "לסחוב" בחיים:
תאונות, פיגועים, ארועי אלימות פיזית או מילולית, פגיעות מיניות, הצקות ובריונות, אבל ואובדן, מערכות יחסים או גירושין, כשלונות, משקעי ילדות, משקעי שירות צבאי, אבל יש לזה מענה!
